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Quem não quer saber quais são os melhores exercícios para emagrecer ? Vamos te contar a verdade sobre os exercícios para emagrecer e também vamos quebrar alguns mitos e revelar muitas verdades.

Hoje em dia está em moda muitos estilos de exercícios para perder peso que prometem fazer você perder peso além do normal. A grande verdade é que, correr 1 hora em alta intensidade, fará você perder mais peso. Mas será que precisa ser assim? Vamos falar sobre isso e muito mais.

Após ler essa postagem especial, você saberá qual o melhor exercício para emagrecer para você. Conhecerá o poder dos exercícios físicos, seus benefícios, e também uma dica especial nossa.

Não estamos aqui para passar receita de bolo, e nem prometer nada mágico. A verdade é uma só, e queremos compartilhar com você.

O fato é que não existe exercícios para emagrecer que irão fazer milagres por você. Alias, quem procura por isso pode encontrar muitas maneiras enganosas no mercado, sendo vendidas como o “ o segredo dos exercícios que você não sabe “. Cuidado, esse mercado está cheio, e eles querem só uma coisa de você: seu dinheiro.

Estamos alertando isto, pois recebemos muitas mensagens no YouTube, Twitter e principalmente no Facebook, de pessoas decepcionadas e desmotivadas ao caírem nessas ilusões.

Por exercício físico eu estou dizendo desde as coisas mais comuns como: lavar louça, varrer o chão, brincar com as crianças, caminhar até a padaria.

Na verdade, a adaptação dessas atividades que fazemos diariamente, só que de maneira concentrada, é que chamamos de melhor exercício para emagrecer.

O que eu estou dizendo sobre o melhor exercício para emagrecer ? Correr, caminhar, andar de bicicleta, fazer polichinelo, nadar e a lista só aumenta.

Ou seja, você já sabia disso, todo mundo sabe disso.

A lista dos benefícios dos exercícios físicos é muito extensa.Vamos destacar as 6 principais para você.

Sente-se se você estiver em pé, pois você ficará de queixo caído ao ver os benefícios dos exercícios físicos.

Se você achou que os exercícios físicos só serviam para perder peso, você está enganada! Veja só:

Acelera o metabolismo

Ajuda na perda de peso

Melhora a autoestima

Ajuda a ter uma melhor postura

Combate a depressão

Melhora aparência da pele, unhas e cabelo

Essencialmente é importante você saber que o equilíbrio é a chave. Você não pode ter pressa, e nem começar com tudo nas atividades.

Vamos te ajudar com algumas ideias de exercícios para emagrecer, que você pode adaptar a sua rotina diária.

Mas antes disso, queremos realmente que você consiga emagrecer com os exercícios . Então vamos listar o que você precisa saber sobre como fazer para emagrecer de forma consistente e para sempre.

Você precisa ter o hábito de fazer exercícios . E para isso você precisa começar a criar seu próprio hábito.

Como já dissemos, a consistência é a chave. Você precisa se exercitar de forma regular, e no inicio isso pode ser difícil.

Para que os exercícios para emagrecer virem hábito, você precisa de duas coisas: persistência e dedicação.

Você não vai acordar todo o dia com vontade de fazer exercícios, isso é fato. Mas você precisar fazer, então para superar isso a dica é: Dê um significado maior para atividade física.

Quer um exemplo? Então vamos lá: Imagina que te oferecessem para você 1 milhão para perder peso. Ou que para ter o resgate do seu melhor amigo, você precisava emagrecer. Você não daria o máximo, ignoraria qualquer dificuldade e alcançaria o objetivo? Claro que sim!

Então a dica é: Dê uma importância para aquilo que faz, e você irá fazer sem mais olhar para o tanto de dificuldades que o cerca.

Se você quer saber o que fazer para emagrecer , agora você não tem mais desculpas.

Existem estudos científicos sobre emagrecer com exercícios , onde mostra que a prática frequente faz você perder peso.

Abaixo, no próximo tópico vamos deixar uma tabela, que nos mostra a atividade praticada e quantas calorias ela faz perder(em 30 minutos).

As calorias mostradas na tabela são apenas de referência. Isso não quer dizer que é aplicável a você. Talvez você perca mais ou menos peso, vamos explicar sobre isso também após a tabela.

Nota: as calorias gastas estão relacionadas a 30 minutos de exercício físico.

Andar de bicicleta

180 kcal

Jogar basquete

300 kcal

Beijar

Fazer boxe

330 kcal

Caminhar

Caminhar rápido

260 kcal

Fazer capoeira

360 kcal

Correr

350 kcal

Cozinhar

90 kcal

Dançar

Ficar deitado

35 kcal

Digitar

45 kcal

Dormir

30 kcal

Escrever

Estudar

60 kcal

Exercícios leves

Falar ao telefone

40 kcal

Fazer amor

110 kcal

Ficar de pé

70 kcal

Jogar bola

200 kcal

Jogar handebol

Fazer hidroginástica

Fazer Jiu-jítsu

Jogar vídeo game

50 kcal

Fazer judô

Lavar louça

Limpar a casa

Fazer musculação

Fazer natação

270 kcal

Pintar a casa

100 kcal

Subir escada

500 kcal

Surfar

240 kcal

Jogar tênis

220 kcal

Trabalhar de leve em pé

150 kcal

Jogar vôlei

Quando você prática atividades físicas , seu corpo usa sua gordura e outras fontes de energia para fornecer energia ao seu corpo.

Mas isso só vai acontecer depois de um certo tempo. Primeiramente, ele corre atrás da energia mais fácil de obter. Qual energia é essa? Aquela que já está disposta no seu corpo, em outras palavras, a sua última refeição.

Somente após queimar essa energia, é que ele corre atrás da gordura, isso mesmo, a vilã que está escondida ai.

Então, você quer uma dica de como fazer para emagrecer de forma eficiente? Pratique no mínimo 30 minutos de exercícios.

A sua gordura é a segunda fonte de energia, então não faça exercícios curtos, e sim mais longos(30min+) e seu corpo estará utilizando a sua gordura como fonte de energia.

O fato é que os exercícios para perder peso podem não fazer você emagrecer. Como? Simples, vamos explicar.

Não importa a quantidade de exercícios para emagrecer que você possa fazer, se você não estiver em uma reeducação alimentar não vai funcionar.

Isso porque no final das contas, o que decide se você vai perder peso ou não, é o balanço calórico final do seu dia.

O que é isso? Simples. Você comeu mais do que gastou? Ganhou peso. Gastou mais do que comeu? Perdeu peso.

O calculo é simples de entender, mas muitas pessoas erram e ficam no ciclo infinito dos exercícios para perder peso , mas nunca emagrecem.

Os exercícios físicos para emagrecer irão ajudar você, e muito. Mas não irão definir se você ficará magro ou magra. Isso depende da sua alimentação, que aliada as atividades físicas irão trazer inúmeros benefícios.

Agora que você já viu a nossa tabela dos exercícios para perder peso , você está em dúvida em qual fazer? Vamos te ajudar nessa.

Você pode escolher uma de sua preferência, mesclar, criar um modelo próprio e por aí vai. A sua criatividade também conta.

Talvez para você uma caminhada seja a melhor opção. Para outros, a bicicleta, a natação, ou simplesmente correr em um lugar que faça você bem é o melhor exercício para emagrecer.

Você não precisa ficar preso a um só exercício . Liberte-se, faça um pouco de tudo e melhor: faça aquilo que você mais gosta.

Os exercícios para emagrecer não precisam ser chatos e entediantes. Aprenda a amar suas atividades físicas e isso fará você ir muito mais longe.

Lembre-se que os exercícios para emagrecer vão ajuda-lo na no seu objetivo apenas se você estiver em uma alimentação controlada ! Não adianta comer pizza a vontade e depois culpar o ganho de peso. Valorize seu tempo e seu esforço!

As atividades físicas regulares são sempre bem-vindas. Isso só vai trazer benefícios para você, o hábito da pratica de atividades físicas é muito poderoso.

Você pode criar um cronograma, estabelecer os dias da semana e suas respectivas atividades. Você pode reinventar a cada semana, a cada dia. Não fique preso a um único exercício.

Correr, nadar, caminhar seja lá o que for, quando feito regularmente, traz muitos benefícios para a saúde, um deles é o emagrecimento, o aumento da disposição que faz seu dia render muito mais.

E se você ver por ai, coisas como: exercícios para emagrecer rápido , ou como fazer para emagrecer sem esforço , corra! Não existe atalho, o que existe é adaptação, melhoria e avanço!

Não pense que correr desesperadamente, caminhar por horas ou correr maratonas seguidas farão você perder peso mais rápido. É verdade que você pode queimar mais calorias em 2 horas de corrida do que em 30 minutos. Mas se você pensar assim, desistirá das atividades físicas rapidamente.

O segredo para perder peso com as atividades físicas é o equilíbrio . Você deve começar por baixo, pensando alto.

Comece fazendo exercícios de curta duração e de baixa intensidade. Aumente aos poucos a intensidade e o tempo de duração dos exercícios físicos e logo você está apto a avançar cada vez mais. Perder peso não é fácil, você precisa de paciência e dedicação todos os dias.

Você pode aproveitar o seu dia a dia e deixa-lo mais poderoso para emagrecer. Existem exercícios para emagrecer que você poderia estar fazendo, e não faz.

Quer exemplos? Vamos lá!

Se você pode ir caminhando ao supermercado, padaria, ou aquele lugar que você vai diariamente, por que ir de carro?

Imagine estacionar seu carro, mais longe do local que você quer ir só para ter a oportunidade de ir caminhando até lá? E o melhor, você será obrigado a voltar a pé ao seu carro 🙂

A tantas coisas que você pode adaptar e que vão ajudar você a perder peso e emagrecer. Você só precisa analisar seu dia, e decidir por si próprio. Comece!

Nunca perca as esperanças. Dia após dia, sem fraquejar você deve continuar no seu objetivo. Não deixe que a comida controle você, não deixe que um momento de prazer acabe com seu prazer pleno.

Continue, e não pare. Você não está sozinho na luta contra a balança.

Desejamos sucesso na sua caminhada contra a balança, nós acreditamos que você também pode alcançar seu objetivo.

Comunidade Emagrecer Brasil

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